健身第一步:改变生活习惯

2018-03-14 10:37:38 50

是什么原因,让你决定走入运动用品店,买一双好鞋和几套运动服?

  是什么原因,让你在饮料店前,突然决定这次要买不加糖的绿茶?

  又是什么原因,让你觉得该认真运个动、控制一下饮食?

  因为你想要让自己健康一点。

  你或许想要让体能好一点,不要每次出去玩时,才刚下了车就气喘吁吁;也或许你想要让自己体态好看一点,想要能撑起更多漂亮的衣服。甚至你想要挑战自己的极限,想要尝试那些有点难度但你可能可以做到的运动。基于这些原因,你想要从运动和饮食控制下手。

  所以,你换上了运动服,拿起了沉甸甸的杠片和哑铃,在冰冷而不熟悉的器材上挥汗;你决定不再吃下那些你认为是垃圾的食物,你相信这餐换成生菜沙拉配上坚果跟水煮蛋,改变就从现在开始。

  恭喜你,有这样的决心,你成功了一半。

  但残酷的事实是,拥有决心恐怕不够。往往迎接这些雄心壮志的结果都是失败。你需要用“对的方法”来创造你期待的改变。

  什么是“对的方法”?除了正确的训练方法、符合营养学观念的饮食菜单以外,你必须要认知到,想要改变,就要彻底改变生活习惯。

  彻底改变意味着终其一生对于某种生活态度遵行不悖。这听起来令人闻之却步。你觉得你心理上还没准备好,手上甚至有私房美食清单还不愿放下,空闲的时间还要跑趴旅行;我还想玩,我还想吃,我还没时间运动…

  这么想的同时,你其实已经知道体能与体态无法突破的症结在哪里了。这篇文章提供你三个步骤,也许可以帮助你改变你的生活!

 第一步:把规律运动放进生活中

  If you have a body, you’re an athlete.如果你有一副身体,那么,你就是个运动员。

  在我们进入讨论之前,先让我们达到一个共识。在这里我们说的一次运动,是指不含热身与收操,连续运动超过30分钟,并且最高心跳数有达到一定的速率(一般认定130~140下/分钟)的任何运动项目,包含有氧、无氧或任何竞技类型运动。

  如果你还没有养成规律运动的习惯,那么你肯定还不知道运动对你而言有多么重要。它甚至是责任,规律运动是你对自己的健康负责的表现。为什么呢?

  打从人类这个物种诞生以来,我们除了创造角色时智力点得比较高以外,和其他哺乳类没什么不同;我们需要敏捷,来躲避掠食者或捕获猎物;我们需要力量,来与同类或不同种搏斗。在掠食以及被掠食的闲暇时间,我们才能发展情爱和文明。只是两万年后的今天,我们拜科技所赐,不须时时为了安全或温饱处于生死的担忧之中,但不变的是,我们不用的肌肉会退化、没有训练的体能会退化,骨骼的钙质在安逸中一点一点流失;甚至,我们不需要掠食者的存在,就会在中老年时失去自主生活的能力。

规律运动甚至有更多好处,我相信不用我说,你也明白一些;你可以增强抵抗力,变得不容易生病,也降低了高血压心脏病等慢性疾病的风险;运动后因脑内啡与多巴胺浓度提升而产生快乐与满足感,可以纾解心理压力,获得正面能量,并且提高了自我抗压性,能面对更多挑战;你也透过运动可以改善睡眠,延迟老化,改善骨质疏松。

  只是,一时兴起的热血运动恐怕没什么用,你必须把运动放入你的生活中。你饿了就要吃饭、累了就要睡觉,运动也同样重要,有时间就要运动锻炼自己。“规律运动”才是持之以恒的关键。以下一些方法帮助你维持好习惯: